0 kcal

[...] ale na podstawie propozycji innych i tabelki kalorycznej skleciłem coś własnego. Ważę 72 kg, mam 175 cm wzrostu, i raczej mezomorfik, zapotrzebowanie oszacowałem na 3119 kcal. Codziennie biegam na rowerku eliptycznym pół godziny, w dni treningowe dochodzi siłownia. Przed śniadaniem creatine monohydrate Białko / Tłuszcz / Węglowodany 1) I [...]

[...] twarog chudy 125g : 27 0 4 124 Białko Tłuszcz Węgle Kcal Razem wszystko ~około : 160 52 111 1276 Na prawde bylbym wdzieczny jakbyscie mi z tym pomogli, ja po prostu nie wiem co mam jeść do końca..( tzn tak aby kcal i te tluszcze podciagnac )

[...] Wiek - 17. Wzrost - 177cm. Waga - 64kg. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne : BMR = (9.99 x 64) + (6.25 x 177) - (4.92 x 17) + 5 = (639,36 + 1106,25) - 83,64 + 5 = 1666,97 kcal TEA = 3 x 45min x 8 + EPOC(3x (6% z 1666,97 = 100) = 1380 kcal 1380/7 = 197,14 kcal BMR + TEA = 1864,11 kcal NEAT - Powiedzmy, że 500 kcal. 1864,11 + 500 = 2364,11 kcal [...]

[...] Za ewentualne bledy ortograficzne i brak polskich znakow przepraszam;) ~~~~~~~~~~ 1 Posilek - 7:20 ~~~~~~~~~~ MLEKO 300g 9,9g bialka 9,6g tluszczu 14,4g weglowodanow 183 kcal MUSLI Z OWOCAMI SUSZONYMI 100g 8,4g bialka 3,4g tluszczu 64g weglowodanow 325kcal 8g blonnika ORZECHY ARACHIDOWE 50g 6,5g bialka 34g tluszczu 1,8g [...]

[...] diety: Posiłek nr 1 o 6 rano Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 3 Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 10g Orzechy włoskie 10g Chleb żytni pełnoziarnisty 40g Suma:kcal 462 białko 25g tłuszcze 32g węglowodany 20g do tego jakieś warzywa Posiłek 2 ok 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedro 20g Suma: [...]

[...] i moglby ktos sprawdzic jak dla pewnosci ? ewentualnie cos dodac bym wiedzial, ze nie kupie czegos na darmo.. 1 POSIŁEK godz 6:30 2 jajka ( 100g ) B:25g T:19.4g W:1.2g kcal:278 1 pomidor do jajek (100g) B:0.9g T:0.2g W:3.6g kcal 15 platki owsiane olej do smarzenia 10ml T:10g kcal:90 razem Białko:28.14 Tłuszcze:30.28 Weglowodany:25.4 [...]

[...] białko 3,5 / tłuszcz 0,5 / węglowodany 5,1 * siemie lniane (łyzka) białko 1 / tłuszcz 2,1 / węglowodany 1,4 razem: białko 16,5 / tłuszcz 9,6 / węglowodany 77,4 razem kcal 431 Posiłek 2 ( w szkole) * Kromka chleba Graham białko 3,4 / tłuszcz 0,7/ węglowodany 101 * serek twarogowy ziarnisty (130g) białko 16,0 / tłuszcze 5,6 / węglowodany [...]

[...] robić aeroby 3x w tygodniu na czczo po 20 minut i 3x siłownie trening z dużym obciążeniem i mała liczbą potwórzeń. obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 3117 kcal wg wzorów które tutaj znalazłem. Przez pierwsze dwa tygodnie planuje jechać na bilansie równych 0 pozniej obetne o 300 kcal. Plan jest taki: Pon: aero Wt: siłownia Śr: [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak BMR = 1990,3 Zapotrzebowanie w kcal = 3184 Witajcie potrzebuje pomocy, czy dieta ktora ułozyłem bedzie dobra ?? planuje dobic do max 100kg Posiłek 1 PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Płatki [...]

Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]

[...] : wiek: 15 lat wzrost : 181 cm waga:63kg cel: Dieta na masę, robie skrócone FBW. Posiłki przed i po treningowe posegreguje bo ogarnięciu z grubsza tej diety. białko 158 g 630kcal (tyle powininenem spożywać) 117,5 g - tyle spożywam weglowany 358 1434 kcal 320 g tłuszcze 99 g 890 kcal 116g razem : 2957 kcal + 240 z różnych napojów (piję głównie [...]

Kobieta, ektomorfik, 26 lat, 46 kg, 164 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, trening areobowy 60 min 5-6 razy w tyg. CEL: nabranie masy mięśniowej. ZAPOTRZEOWANIE ( wg dziennika posiłków vitalmax) KCAL : 3034 BIALKO: 78,2 TŁUSZCZE: 69 WEGLOWODANY: 553 1. Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml / B 10/ T 10/ W 14/ KCAL 183 Płatki [...]

[...] grupy mięśniowe + aeroby). Prowadzę niestety siedzący tryb życia - praca przy komputerze. Dieta: w dni bez treningu - do godz. 13 kilka drobnych posiłków ok. 1100 kcal (mleko, płatki, kanapki, owoce, jogurty), godz. 16 - 17 obiad (ziemniaki, ryż, warzywa, mięso, ryby, różne zupy) ok. 700 - 800 kcal, godz. 20 kolacja (kanapki, sałatki, [...]

[...] 30 35 Wyciskanie sztangielek 70 80 90 Przysiad 10 15 20 Wykroki Dieta W książce Dieta Anaboliczna Dr. Di Pasquala twierdzi że trzeba trzymać kcal powyżej 3000 kcal przez pierwszy miesiąc. Tłuszcze trzymam głównie z orzechy laskowe, orzechy włoskie, migdały, masło orzechowe, oliwki, wiórki kokosowe. i mięso i [...]

[...] 18:00 - 20:00) Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 100g Chleb razowy 100g Szynka 50g Ser żółty 50g Jakiś owoc (co będzie w domu) Kcal: 850 We Wtorki i Czwartki Basen 1h 5. Kolacja (okolice 20:00 - 22:00) Ser twaróg 100g Jogurt naturalny 100g Oliwa z oliwek 20g Chleb razowy 100g Miód 50g jakieś warzywko Kcal: 660 RAZEM: 4500 kcal

Witam wszystkich chciałbym bym prosić o rade na temat diety zacząłem 2 miesiące temu i próbuje się za to wziąć na 100% ważę 67 kg ,180cm Ekto dieta: Sniadanie: POSIŁEK 658 kcal b: 34 g ww: 43 g tł: 39 g Jajecznica na maśle 200 g 440 kcal b: 26 g ww: 3 g tł: 36 g Chleb żytni jasny 75 g 178 kcal b: 3 g ww: 39 g tł: 1 g Ser żółty Hit z Ryk 13% [...]

[...] i ważę 60kg przy wzroście około 188cm. Chciałbym osiągnąć pułap około 80kg, ogólnie przybrać trochę na masie. Nie mam pojęcia czy dam radę pochłonąć na początku tyle kcal, wyszło coś około 4200 - założenie było 4000, jednak myślę, że jak na moje proporcje to nawet i lepiej. Dosyć intensywnie trenuje taekwondo i elementy muay thai'a. Siłka [...]

[...] owsiane - 80g Rodzynki suszone - 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 360g Orzechy włoskie - 35g Masło extra - 10g Pomidor - 83g Cebula - 10g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: 794 / 49 / 60 / 91 / 1102 2gi posiłek Ryż brązowy - 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 50g Oliwa z oliwek - 25g Pomidor - 40g ___________ Suma gram, B/T/W kcal: [...]

[...] chodzić na 16:30 - 17:00. Wtedy kończyłbym o 18:30 - 19:00. Jak w takim przypadku rozplanować jedzenie??? Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem tak: 24h x 91g x 1.2 = 2620kcal Jakie powinienem zachować proporcje(procentowo) biało/węgle/tłuszcz???(jak już wspominałem zależy mi głównie na zwiększeniu masy górnej części ciała, nogi większa siła-o [...]

[...] września moja waga spadnie poniżej 90 kg, a do końca roku będzie już mniej niż 85 kg. Dane:lat 26, waga 95 kg, wzrost 183 cm Dzienne zapotrzebowanie: 95 x 24 x 1,2 = 2736 kcal współczynnik 1,2 - bo mam pracę siedząca i zamierzam trenować albo znowu FBW 3 x w tygodniu albo splita każda partia 2 x tydzień. Na początek obetnę do 2500 kcal 1g [...]